အသားအေရလွပေစတဲ့ အစားအစာ ၅မ်ဳိး

ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္ - 7/12/2014 02:00:00 PM

သင့္ေတာ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြက က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစရုံတင္မကပါဘူး။  အရြယ္ႏုပ်ဳိေစတာကိုလည္း ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ပ်င္းေနလို႔မရပါဘူး။ ကိုယ့္အသားအေရ နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုက္ညီတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အခ်ိန္ေပးျပီး စဥ္းစားရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ သင့္အတြက္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာေစျပီး အသားအေရလွပေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာ (၅)မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ မုန္လာဥနီ

အျမင္အာရုံအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုျပီး နာမည္ၾကီးတဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ ျပီးေတာ့ ဗိုင္တာမင္-ေအ ပါဝင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အင္မတန္သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာျဖစ္သလို ဆံပင္ေတြကိုလည္း ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ ေတာက္ေတာက္နဲ႔ မုန္လာဥနီကို ပုံမွန္စားေသာက္ဖို႔ သင္ေရြးခ်ယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေခ်ာကလက္

ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုကာထဲမွာပါဝင္တဲ့ Flavonoidက ပ်က္ဆီးသြားတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ သတိထားရမွာကေတာ့ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ထုတ္လုပ္ပုံခ်င္း မတူၾကပါဘူး။ သင့္အသားအေရနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ ညီညြတ္မယ့္အမ်ဳိးအစားကေတာ့ ပါဝင္ပစၥည္းနည္းတဲ့ dark chocolate ကိုေရြးခ်ယ္ဖို႔ အၾကံေပးလိုက္ပါတယ္။

၃။ ၾကက္ဥ

သံဓါတ္နဲ႔ B-complex မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ အစားအစာမို႔လို႔ တြန္႔ေနတဲ့အေရျပားကို တင္းတင္းေလး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးပညာအရ ဗိုင္တမင္-ဘီဟာ အေရျပားနဲ႔ ဆံပင္အတြက္ အဓိကအေရးၾကီးတဲ့ ဗိုင္တီမင္ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အာလူး

အနီေရာင္ Lycopene ေတြပါဝင္တဲ့အတြက္ ျဖာက်လာတဲ့ ေနေရာက္ျခည္ေတြ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း မထိုးေဖာက္ႏိုင္ဖို႔ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုလိုခ်င္တာကေတာ့ UV ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ စားသုံးသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ မာလကာသီး

ဗိုင္တမင္-စီ အျပည့္ပါတဲ့အတြက္ အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အသီးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ ပန္းေရာင္ မာလကာသီးေတြမွာ Lycopene ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရ ေခ်ာ့ေမြ႕ေစျပီး ေနေလာင္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ေစ်းဝယ္ဖို႔ထြက္ျပီဆိုရင္ ေမ့မထားသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ဳိးပဲျဖစ္ပါတယ္။

Ref:herworldplus.com
Trend Myanmar