က်န္းမာေရးအတြက္ အႀကံေကာင္းမ်ား (အပုိင္း - ၁)

ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္ - 5/04/2014 08:17:00 PM

ေန႔စဥ္ေနထုိင္မႈ ဘဝမွာ မသိလိုက္မသိဘာသာနဲ႔ လုပ္မိတဲ့ အမွားေတြက သင့္က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ Ygn News ကလည္း ဒီလိုမသိလိုက္မသိဘာသ ျဖစ္သြားတဲ့ က်န္းမာေရး ထိခုိက္မႈေတြကုိ မသိလိုက္မသိဘာသာ (ေပါ့ေပါ့ပါးပါး) နဲ႔ ကုစားႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ ေရးေပးလုိက္ရပါတယ္။ ၅ ခ်က္စီခြဲၿပီး ေရးေပးသြားပါမယ္။ ေနာက္ post ေတြက်ရင္လည္း လြတ္မသြားရေအာင္လို႔ facebook သုံးျဖစ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ား (https://www.facebook.com/ibloggermm) ကုိသြားၿပီးေတာ့ Add friend လုပ္ထားလိုက္ပါ။ Like လုပ္ရမွာမဟုတ္ပါဘူး၊ သူငယ္ခ်င္း add သလုိ add ရမွာပါ။ အဆင္ေျပ အသုံးတည့္ႏုိင္ၾကပါေစ။

အခုေရးသားမယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ လုိက္လုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြဟာ သာမာန္ကာ လွ်ံကာအေၾကာင္းအရာေတြ မဟုတ္ဘဲ၊ ေဆးပညာရွင္ေတြ သုေတသန ျပဳလုပ္ထားတဲ့အခ်က္ေတြအေပၚ အေျခခံၿပီး ေရးသားထားတာေတြကုိ ျပန္လည္ ဘာသာျပန္ေပးလုိက္တာပါ။

၁။ ေၾကာင္ေတြကုိ အတုခုိးပါ။
ေၾကာင္ေတြ အိပ္ယာႏုိးတဲ့အခါက်ရင္ သူ႔ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလုံးကုိ အပ်င္းေၾကာဆန္႔ပါတယ္။ သင္လည္း အိပ္ယာႏုိးတာနဲ႔ အပ်င္းေၾကာဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ လုပ္ပါ။ အဲဒီလုိလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ - ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္၊ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈကုိ သက္သာေစပါတယ္။

၂။ မနက္စာကုိ မလြတ္ပါေစနဲ႔။
ေလ့လာခ်က္ေတြအရ သင့္ေတာ္တဲ့ မနက္စာ စားေပးျခင္းအားျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူေတြအတြက္ အလြန္ အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာ မစားတဲ့သူေတြကေတာ့ ဝိတ္ ပုိတုိးလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ေတာ္တဲ့ မနက္စာ ဆုိရာမွာေတာ့
က။ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး (သုိ႔) သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္
ခ။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ႏႈန္းျမင့္မားတဲ့ အေစ့ (ဥပမာ။ ဂ်ဳံ၊ ဝက္သစ္ခ်ေစ့၊ ေျပာင္းဖူး)
ဂ။ အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ ႏြားႏုိ႔ (သို႔) ဒိန္ခ်ဥ္
ဃ။ ေပါင္မုန္႔ မီးကင္
င။ ၾကက္ဥျပဳတ္

၃။ သြားတုိက္နည္း မွန္ပါေစ။
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သြားတုိက္နည္းအမွန္ဆုိတာ မသိၾကပါဘူး။ သြားတုိက္နည္းမမွန္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သြားေန႔တုိင္း တုိက္ေပမယ့္၊ သင့္သြားနဲ႔ သြားဖုံးေတြကုိ သြားလုံးဝ မတုိက္တဲ့ လူတစ္ေယာက္လုိ ထုိခုိက္ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကလည္း သြားတုိက္ျခင္းအတြက္ အခ်ိန္ လုံလုံေလာက္ေလာက္ မေပးၾကပါဘူး၊ သြားသန္႔ရွင္းေရး မလုပ္ၾကပါဘူး၊ သြားဆရာဝန္နဲ႔လည္း ျပေလ့ မရွိပါဘူး။
ဒါေၾကာင့္မုိ႔လို႔ သြားတုိက္ဖုိ႔ သြားတုိက္တံ ကုိင္တဲ့အခါ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းကုိ ကုိင္တဲ့အတုိင္း ကုိင္လိုက္ပါ၊ အဲဒီကုိင္ထားတဲ့ ပုံစံအတုိင္း သြား၊ သြားႏွစ္ခုၾကား၊ သြားဖုံး၊ လွ်ာ နဲ႔ ပါးစပ္အမုိးတုိ႔ကုိ စုစုေပါင္း ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ ပုံမွန္အားနဲ႔ တုိက္ေပးပါ။
သြားတုိက္တံ ေရြးတဲ့အခါမွာလည္း လွတဲ့ သြားတုိက္တံထက္ ခုိင္မာၿပီး၊ အမွ်င္ေပ်ာ့တဲ့ သြားတုိက္တံမ်ဳိးကုိေရြးပါ။ တစ္လတစ္ႀကိမ္ သြားတုိက္တံ လဲေပးဖို႔လည္း လုိအပ္ပါတယ္။

၄။ အာရုံေၾကာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကုိ စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ တက္ႂကြေအာင္ လုပ္တာပါ။ အေမရိကန္ သုေတသန ပညာရွင္ေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္ ဇီဝဓာတု လမ္းေၾကာင္းေတြကုိ ႏုိးၾကားလာေစ၊ လမ္းေၾကာင္းသစ္ ျဖစ္ေပၚလာေစၿပီးေတာ့ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ လမ္းေၾကာင္းသစ္က ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ပတ္လမ္းေတြကုိ သန္မာေစ၊ ၾကာရွည္ခံႏုိင္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္းကုိ အာရုံေၾကာ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ေခၚပါတယ္။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ သြားတုိက္တဲ့အခါမွာ တုိက္ေနက်မဟုတ္တဲ့ လက္နဲ႔ တုိက္ျခင္း၊ အလုပ္သြားတဲ့အခါ သြားေနက်မဟုတ္တဲ့ လမ္းက သြားျခင္း၊ ဝတ္ဖုိ႔ အဝတ္ေရြးတဲ့အခါ အျမင္နဲ႔ ေရြးတာထက္၊ အဝတ္ေတြကုိ ကုိင္ၾကည့္ၿပီး အထိအေတြ႕ရဲ႕ ခံစားမႈအေပၚမွာ ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္ျခင္း စသည္တုိ႔ ကဲ့သုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္လန္းဆန္း တက္ႂကြေနတဲ့ လူေတြဟာ အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါ (အတိတ္ေမ့ေရာဂါ) ျဖစ္ႏုိင္ေျခနည္းမွာ ျဖစ္ၿပီးေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိလည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေဆးရုံတက္ရတဲ့ လူနာေတြမွာ က်န္းမာလာေစဖုိ႔ ဆုေတာင္းေပးမယ့္သူရွိတဲ့ လူနာေတြက (သူတုိ႔အတြက္ ဆုေတာင္းေပးတယ္ဆုိတာ မသိရင္ေတာင္မွ) ျမန္ျမန္ က်န္းမာေလ့ရွိၿပီးေတာ့ ဆုေတာင္းေပးမယ့္လူ မရွိတဲ့ သူမ်ားကေတာ့ က်န္းမာမႈႏႈန္း ေႏွးေကြးတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္နည္းေတြကေတာ့
က။ ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့ တစ္ေနရာမွာ မွတ္စုစာအုပ္ (သုိ႔) (ဒုိင္ယာရီ ကဲ့သုိ႔) ကုိယ္ပုိင္မွတ္တမ္း ယူၿပီး သြားထုိင္ပါ။
ခ။ တရားထုိင္ပါ။
ဂ။ စိတ္ကုိ ၾကည္လင္ေအာင္ ထားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ လြပ္လပ္စြာ စဥ္းစားေတြးေတာပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းထဲမွာ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုရွိေနရင္ အဲဒီအေၾကာင္းကုိ ေတြးပါ။ ဒါေပမယ့္ အဆုံးသတ္မေကာင္းမယ့္ဟာမ်ဳိး၊ ေဒါသထြက္ရမယ့္ဟာမ်ဳိးနဲ႔ အေျဖမရႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာမ်ဳိးေတြကုိ မေတြးပါနဲ႔။ ဓာတ္ပုံၾကည့္ျခင္း၊ ပုံဆြဲျခင္းတုိ႔ကုိလည္း လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
ဃ။ ကိစၥရပ္တုိင္းကုိ (ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းရင္း၊ ေျဖရွင္းနည္း) စသည္ျဖင့္ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ ဆင္ျခင္ပါ။
င။ မိမိေနတဲ့ အရပ္ေဒသမွာေနတဲ့ သူေတြရဲ႕ ယုံၾကည္မႈနဲ႔ ကုိးကြယ္တဲ့ ဘာသာတရားအေပၚ သုေတသန ျပဳလုပ္ပါ။
စ။ ဘဝရည္မွန္းခ်က္ေတြထားၿပီး ေအာင္ျမင္တဲ့အခါ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲလုပ္ပါ။
ဆ။ ေနာက္အႀကိမ္ေတြအတြက္ စီမံထားပါ။
ဇ။ အိပ္ရာမဝင္မီ စိတ္က်န္းမာေအာင္၊ တက္ႂကြေအာင္ ဘာေတြလုပ္ၿပီးၿပီလဲဆုိတာ မိမိကုိယ္ကုိ ေန႔စဥ္ေမးပါ။
ဈ။ မိမိရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္မွတ္တမ္းကုိ ဖတ္ပါ။
ည။ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ တရားအတူထုိင္ပါ၊ မရွင္းတာ ေမးပါ။
ဋ။ ဝါသနာအတုိင္း စိတ္ေပ်ာ္ရာ၊ စိတ္ဝင္စားရာကုိ  လုပ္ပါ။ (ဥပမာ။ ဂီတ၊ စာဖတ္၊ ...)

Ygn News (www.YgnNews.com)