စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကုိ ၂ မိနစ္အတြင္း ေျဖေဖ်ာက္နည္းမ်ား

ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္ - 2/21/2014 05:35:00 PM

==========================
နည္းလမ္း ၁

ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ အာရုံစူးစုိက္မႈက အလုိလုိ ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ အဆီ ဖယ္ထားတဲ့ ႏြားႏုိ႔အစား မလုိင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏုိ႔နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္လုိက္ပါ။ စိတ္ခံစားမႈေတြ သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲ သြားတာကုိ ခံစားရပါ လိမ့္မယ္။ ပရုိတင္းနဲ႔ အဆီဓာတ္ကုိ ရရွိတာေၾကာင့္ ေက်နပ္မႈနဲ႔ တည္ၿငိမ္မႈကုိ ျဖစ္ေပၚေစတာလုိ႔ ကုိလံဘီယာတကၠသုိလ္မွ စိတ္ပညာပါေမာကၡ ဒရူးရမ္ေဆက ေျပာပါတယ္။

နည္းလမ္း ၂

စြမ္းအားျပန္လည္ ျဖည့္တင္းပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ စိတ္ေရာလူပါ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္တာေၾကာင့္ အနားယူၿပီး စြမ္းအင္ေတြ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲလိုအခါမ်ိဳးမွာ အင္န္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိၿပီး စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္နာက်င္မႈ ေတြ ခံစားရေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနားယူၿပီး ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ သင့္တာပါ။ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာ၊ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ေတးသီခ်င္း နားေထာင္ တာေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

နည္းလမ္း ၃

သစ္ပင္စိုက္ပ်ိဳးပါ၊ ျခံထဲဆင္း ေျမႀကီးတူးဆြၿပီး သစ္ပင္စိုက္ပ်ိဳးတာ၊ ရွင္သန္ေနတဲ့ အပင္ေတြကို ေရေလာင္းတာ၊ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းတာ၊
ေပါင္းသင္တာေတြကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္တာက တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ စာဖတ္တာထက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမိုေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြမွာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရ ပါတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလိုက္လိုက္တာေၾကာင့္ျဖစ္သလို
ေျမႀကီးထဲမွာ ရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားတစ္မ်ိဳးက ဆီရိုတိုနင္ပမာဏကို မ်ားေစၿပီး စိုးရိမ္ ေသာကျဖစ္မႈကို ေလ်ာ့နည္းကာ စိတ္အာရံုစူးစိုက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတခ်ိဳ႕ကို
ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။

နည္းလမ္း ၄

ေရေႏြးခြက္ကို လက္ႏွစ္ဖက္ႏွင့္ ဆုပ္ကိုင္ပါ။ ေၾကာက္ရႊံ႕မႈ၊ စိုးရိမ္မႈေတြ ခံစားရတဲ့အခါ ၾကြက္သားႀကီးေတြဆီ ေသြးေရာက္ရွိမႈမ်ားၿပီး အလိုအေလ်ာက္ ထိန္းခ်ဳပ္မႈမဲ႔ တံု႔ျပန္မႈေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေျခဖ်ား၊လက္ဖ်ားေတြက ေအးစက္ေနတတ္တာေၾကာင့္ ေျခဖ်ား၊ လက္ဖ်ားေတြကို ေႏြးသြားေအာင္ ျပဳလုပ္လိုက္တာက စိတ္ကို တည္ၿငိမ္သြားေစပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ ပူပူတစ္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္ကို ကုိင္ထားၿပီး လက္ဖ်ားေတြကို ေႏြးေထြးေစတာက အလိုအေလ်ာက္ တံု႔ျပန္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

နည္းလမ္း ၅

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာကို သေရစာအျဖစ္ စားသံုးတာက နာရီ၀က္အတြင္းမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္ေစတဲ့ ခံစားခ်က္ကို ခံစားမိေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာကို စားသံုးလိုက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္လာၿပီး ဆီရိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈလည္း မ်ားလာပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အရာရာကိုအေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ရႈျမင္ေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္မႈကို ခံစားရေစပါတယ္။

နည္းလမ္း ၆

အဆိုးျမင္စိတ္က ဦးေႏွာက္ဆီကို အခ်က္အလက္ေတြ ေပးပို႔တာေၾကာင့္ အက္ဒရီ နလင္နဲ႔ ေကာ္တီေဇာ ပမာဏျမင့္တက္ၿပီး ေသြးဖိအားကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ေခါင္းအံုး၊ ဒါမွမဟုတ္ အေမြးပြအရုပ္ကို တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ေပြ႔ဖက္တာက ဆီရိုတိုနင္နဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းတခ်ိဳ႕ ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး စိတ္စြမ္းအား ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ
ေလ့လာမႈေတြမွာ ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။

နည္းလမ္း ၇

ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။ ေရွာက္၊ သံပုရာ၊ လိေမၼာ္စတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေဖ်ာ္ရည္ျပဳလုပ္ၿပီး ေသာက္သံုးတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေရွာက္၊ သံပုရာ၊ လိေမၼာ္စတဲ့ အသီးေတြမွာပါ၀င္တဲ့ မရွိမျဖစ္အဆီက စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစၿပီး တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။

နည္းလမ္း ၈

အလွဆံုး ၿပံဳးပါ။ ဘယ္ေလာက္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနပါေစ မွန္ၾကည့္ၿပီး အလွဆံုး ၿပံဳးလိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာေပၚမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြေျပေလ်ာ့သြားၿပီး စိတ္ရဲ႕တင္းအားေတြလည္း ေျပေလ်ာ့သြားပါတယ္။ အခ်ိန္အားျဖင့္ ႏွစ္မိနစ္ေလာက္သာ ေပးရၿပီး အမွန္တကယ္ အသံုးက်တဲ့ အလြန္လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။

နည္းလမ္း ၉

တတ္စြမ္းသေလာက္ ေပးကမ္းလွဴဒါန္းပါ။ ဟားဗတ္စီးပြားေရးတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ အရ ရယူပိုင္ဆိုင္လိုက္တာထက္ သူတစ္ပါးကို ေပးကမ္းစြန္႔ႀကဲလွဴဒါန္း လိုက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။
ေငြေၾကးေတြ အမ်ားႀကီးတတ္နိုင္မွ လွဴဒါန္းမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္မ်ိဳးေတာ့ မေတြးပါနဲ႔။ လွဴဒါန္းလိုက္တဲ့ ပမာဏအနည္း၊ အမ်ားက ပဓာနမက်ပါဘူး။ စြန္႔ႀကဲလွဴဒါန္းလိုက္တဲ့အေပၚ ထားရွိတဲ့ စိတ္ထားကသာ သင့္ကို ျပန္ေတြးမိတိုင္း ပီတိျဖစ္ေစပါတယ္။

နည္းလမ္း ၁၀

ေခ်ာကလက္ တစ္ကိုက္ခ်င္း စားပါ။ ဂြ်န္ေဟာ့ပ္ကင္းတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေခ်ာကလက္ရဲ႕
အခ်ိဳအရသာကို လွ်ာက ရရွိတဲ့အခါ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ အင္န္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိတယ္ဆိုတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခ်ာကလက္ အညိဳထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ဖေလဗိုႏြိဳက္ေတြက စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတယ္ဆိုတာကိုလည္း ေလ့လာမႈေတြမွာ
ေတြ႔ရွိထားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ဓာတုေဗဒအဖဲြ႔ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ကို ေခ်ာကလက္အညိဳ ၁.၄ ေအာင္စ စားသံုးတာက စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ ထြက္ရွိတဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို
ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ စားတဲ့အခါ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း တစ္ကိုက္ခ်င္းစီစားတာက စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ ကူညီရာေရာက္ပါတယ္။

နည္းလမ္း ၁၁

အသက္ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္မႈအေပၚ အာရံုစိုက္ပါ။ အသက္ရွဴရာမွာ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္ရိႈင္းရိႈင္းရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ အသက္ရွဴသြင္းတာထက္ အသက္ကိုရွဴထုတ္ရာမွာ
ျဖည္းျဖည္းေႏွးေႏွးထုတ္တာက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားေနတဲ့အခါ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ေသာကေတြကို ေမာင္းထုတ္နိုင္ပါတယ္။

နည္းလမ္း ၁၂

ေမးရိုးႏွင့္လွ်ာကိုအနားေပးပါ။ ေမးရိုးႏွင့္လွ်ာကိုအနားေပးလိုက္တာက ဦးေႏွာက္ဆီကို အခ်က္အလက္ေတြ ေရာက္ရွိၿပီး အက္ဒရီနလင္နဲ႔ ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈ ေတြကို တားဆီးလိုက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့နည္းသြား ေစပါတယ္။
ေမးရိုးႏွင့္လွ်ာကိုအနားေပးဖို႔က ပါးစပ္ကို အနည္းငယ္ဟထားၿပီး
ေမးရိုးကို အလိုက္သင့္ေလးထားပါက ၾကြက္သားေတြ အားလံုးေျပေလ်ာ့ သြားပါတယ္။

နည္းလမ္း ၁၃

အနည္းငယ္ လႈပ္ရွားလိုက္ပါ။ အားကစားကို ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္လိုက္တာက စိတ္ခံစားမႈကို အေကာင္းဆံုး ေျပာင္းလဲႏိုင္တယ္လို႔ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္မွ ဂြ်န္ရပ္ေတး ကေျပာပါတယ္။ ခုန္ေပါက္ေျပးလႊားေဆာ့ကစားတာမ်ိဳးက
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္
ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္း၊ ဒိုပါမင္းနဲ႔ ဆီရိုတိုနင္ ေတြ ထြက္ရွိလို႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

နည္းလမ္း ၁၄

အမဲသား စားပါ။ ျမက္စားႏြားမွရရွိတဲ့ အမဲသားမွာပါ၀င္တဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးက ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြမစုေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ျမက္စားႏြားမွ ရရွိတဲ့ အမဲသားကေန သံဓာတ္မ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ၿပီး စြမ္းအင္ပမာဏ ကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ အသက္ ၂၀ႏွစ္မွ ၄၀ႏွစ္အတြင္း အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနၾကပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ပါက ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

မွတ္ခ်က္။ ၂၀၁၄ခုႏွစ္၊ ေဖေဖၚ၀ါရီလထုတ္ အာေရာဂ်ံ က်န္းမာေရး မဂၢဇင္းမွ ဇာျခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္) ေရးသားသည့္
ေဆာင္းပါးအား ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။

MOI Webportal