ပ်ိဳေမ တိုိုင္း ေလ့က်င့္ ရမည့္ နည္းလမ္းေကာင္း (၅ ) သြယ္

ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္ - 2/08/2014 01:10:00 PM

အသက္အရြယ္ မေရြး အမ်ိဳးသမီး မ်ား ေလ့က်င့္ ႏိုင္ သည့္ သားအိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ပ်ိဳပ်ိဳ အိုအို အရြယ္စံု အမ်ိဲဳးသမီးတိုင္း အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး ရရွိေစမယ့္ သားအိမ္ေလ့က်င္ခန္း တခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပ မွာ ျဖစ္ပါ တယ္..ဒီ နည္းလမ္းေတြ ကို GINGER GYM မွ နည္းျပ မစြဲျမတ္ေဟသီ က ျပသေပးခဲ့ပါတယ္....အေထာက္အကူျပဳ ကိရိယာ မပါ ဘဲ ေလ့က်င့္ႏိုင္မွာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ အိမ္မွာဘဲေနေန ခရီးဘဲသြား သြား ေလ့က်င့္ရ အဆင္ေျပေစၿပီး ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာေစ တာ မို႕ ေလ့က်င့္ၾကည့္ပါအံုးေနာ္....

နည္းလမ္းေကာင္း ( ၁ ) A . ပံု မွာ ျမင္ေတြ႕ရတဲ့ အတိုင္း ပက္လက္လွန္အိပ္ၿပီး ဒူးေထာင္ ထားပါ ။ B . လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ခါးေအာက္မွ ပင့္မၿပီး ေျခဖ်ားေထာက္ ကာ ခႏၶာကိုယ္ ကို ေကာ့ႏိုင္သမွ် အဆံုးထိ ေကာ့ထားပါ ။ စိတ္ကို ေမြးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားေပါၚမွာ အာရံု စူးစိုက္ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သားကို အဆံုးထိ က်ံဳ႕ထားေပးပါ ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ကို စိတ္မွတ္ျဖင့္ (၁) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ C. ၿပီးလွ်င္ ေျခဖ်ားေထာက္ထားရာမွ ဖေနာင့္ျပန္ခ်ၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ေကာ့ႏိုင္သမွ် အဆံုးထိ ေကာ့ထားပါ ။ စိတ္ကို ေမြးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သားကို အဆံုးထိ က်ံဳ႕ထားေပးပါ ။ အဲဒီအေနအထား မွာ လည္း စိတ္မွတ္ျဖင့္ (၁) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ အားလံုးၿပီး လွ်င္ အစအဆံုး တစ္ေၾကာ့ျပန္ စ ပါ ။ ဤသို႕ ေလ့က်င့္ျခင္း ကို ( ၅ ) ေၾကာ့ မွ ( ၁၀ ) ေၾကာ့ အထိ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။

နည္းလမ္းေကာင္း ( ၂ ) A . ပံုပါ အေနအထားအတိုင္း ေျခတစ္ဘက္ ကို ေရွ႕ဘက္ မွာ ၉၀ ံ က်ေအာင္ ဒူးေကြးထားၿပီး က်န္ေျခတစ္ဘက္ ကို အေနာက္ဘက္သို႕ ေကြးထားပါ ။ B . အေရွ႕ဘက္ မွာ ေကြးထားတဲ့ ဒူး ကို ၉၀ ံ ဒီကရီ အတိုင္း ပံုမပ်က္ ေစဘဲ ကိုယ္ ကို ေရွ႕သို႕ကိုင္းခ်ပါ ။ ကိုင္းခ်ခ်ိန္မွာ ေနာက္ေျခကို ခႏၶာကိုယ္ ႏွင့္ တတန္းထဲ ေျဖာင့္ေနေအာင္ဆန္ ႕ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ဆန္႕တန္းၿပီး ႏွဖူး ႏွင့္ ၾကမ္းျပင္ ကို ထိထားပါ ။ ႏွဖူး ကို ၾကမ္းျပင္ သို႕ထိရာမွာ စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး တေျဖးေျဖးခ်င္း သြားထိေပးးပါ ။ စိတ္ အာရံု ကို ေမြးလမ္းေၾကာင့္း ၾကြက္သားမွာ စူးစိုက္ ထားၿပီး ၄င္းၾကြက္သား ကို က်ံဳ႕ထားပါ ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း စိတ္ မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ေနပါ ။ ပံုမွန္အေနအထားသို ႕ ျပန္သြားရာမွာလည္း စိတ္ကို ေလွ်ာ့ထားၿပီး ဦးေခါင္းကို တေျဖးေျဖးခ်င္း ျပန္ထေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ဤ သို႕ေလ့က်င့္ျခင္း ကို ဘယ္ေျခ ညာေျခ ေျပာင္းၿပီး ငါးႀကိမ္စီ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ သားအိမ္ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစရံုသာ မက ပုခံုး ၊ တင္ပါး ၊ ေပါင္တံ မ်ား ကို လည္း အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

နည္းလမ္းေကာင္း ( ၃ ) A . ခႏၶာကိုယ္ ေက်ာဘက္ကို ၾကမ္းျပင္မွ ၄၅ံ ဒီဂရီ အကြာထားၿပီး ခပ္ေလ်ာေလ်ာ အေနအထားထိုင္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ထားၿပီး ယွက္ထားပါ ။ B . ေျခေထာက္ ၂ ဘက္ ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မထိေစဘဲ ေရွ႕ သို႕ ေကြးလိုက္ဆန္႕လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။ C . ေျခ ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ဆန္႕ခ်ိန္တြင္ ေက်ာဘက္သည္ ၾကမ္းျပင္မွ ၃၀ ဲ ဒီဂရီ အကြာမွာ ရွိေနရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေျခေကြးလိုက္ခ်ိန္တြင္ ၄၅ံ ဒီဂရီ အကြာ မွာ ရွိေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဤ နည္းလမ္း ကို ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိေရတြက္ၿပီး ( ၃၀ ) ျပည့္လွ်င္ တေၾကာ့ ဟု သတ္မွတ္ကာ ( ၅ ) ေၾကာ့ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။ သားအိမ္ ကို ၀ပ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ကို လည္း ခ်ပ္ရပ္လွပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

နည္းလမ္းေကာင္း ( ၄ ) A . ခႏၶာကိုယ္ ေက်ာဘက္ကို ၾကမ္းျပင္ မွ ၃၀ံ ခန္႕ အကြာမွာထားၿပီး လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေဘးဘက္မွာ ခပ္ဆန္႔ဆန္႕ထားပါ ။ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ၾကမ္းျပင္သို႕ မေထာက္ထားရပါ ။ B .ေျခ ႏွစ္ဘက္ ကို လည္း ၾကမ္းျပင္သို႕ မထိေစဘဲ စက္ဘီး နင္းသလို အေနအထားအတိုင္း ေလ့က်င့္ပါ ။ ဤနည္းလမ္းကို ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၃၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီး ( ၃၀ ) ျပည့္ လွ်င္ တစ္ေၾကာ့ဟု သတ္မွတ္ကာ ( ၅ ) ေၾကာ့ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။သားအိမ္ ကို ၀ပ္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ကိုလည္း ခ်ပ္ရပ္လွပေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

နည္းလမ္းေကာင္း ( ၅ ) A. ပံုမွာ ေတြ႕ရသည့္ အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ မွာ တေတာင္ ခ် ထိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာကို ပံုမွန္ထားပါ ။ B . ေရွ႕ခ်ထားတဲ့ လက္ႏွစ္ဘက္ ကို ေရွ႕သို႕ ( ၄ ) လွန္း အထိ ဆန္႕ထုတ္ပါ ။ C . ဆန္႕ထုတ္ထားသည့္ လက္ကို အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေရွ႕သို႕ဆန္႕ထုတ္ပါ ။ ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ဆန္႕ထုတ္ ခ်ိန္တြင္ ေမြူးလမ္းေၾကာင္း ၾကြက္သားကို က်ံဳ႕ထားပါ ။ D. ဆန္႕ထုတ္ထားတဲ့ ခႏၶာ ကိုယ္ ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ တသားထဲျဖစ္ေအာင္ ၀ပ္ခ်လိုက္ၿပီး စိတ္မွတ္ျဖင့္ ( ၁ ) မွ ( ၁၀ ) အထိ ေရတြက္ၿပီးေနပါ ။ ၿပီးလွ်င္ အစ မွ ျပန္ စ ပါ ။ ( ၅ ) ေၾကာ့ ျပဳလုပ္ေပးပါ ။

နည္းလမ္းေလးေတြကို ေလ့က်င့္ျခင္း အားျဖင့္ အပ်ိဳေဖာ္၀င္ စ မွ ေသြးဆံုးခ်ိန္ အထိ မီးယပ္ႏွင့္ ပတ္သက္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဓမၼတာ မမွန္ျခင္း ၊ ဓမၼတာ ေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း ၊ စိတ္တို စိတ္ဆတ္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ၊ အ၀လြန္ၿပီး လရွည္ၾကာစြာ မီးယပ္ထိန္ျခင္း ၊ေသြးဆံုးကိုင္ျခင္း အစရွိေသာ ေ၀ဒနာ မ်ားကို ဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး ေသြးသားမွန္ကန္ လွပလာေစမွာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ အႀကံျပဳ တင္ဆက္လိုက္ပါတယ္