ေလယာဥ္ခရီးသြားအၿပီး အိပ္ေရးမပ်က္ရေအာင္

ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္ - 12/26/2013 10:45:00 PM

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို အိမ္မွာထားခဲ့ပါ။
ခရီးသြားသည့္အခါ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ား ပိုထြက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစသည္။ နဂိုကတည္းက စိတ္ဖိစီးေနလွ်င္ အိပ္ေရးပ်က္သည့္အခါ စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုျဖစ္ေစသည္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
အျမင့္ေပ မ်ားမ်ား၌ ပ်ံသန္း ခရီးသြားျခင္းသည္ ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္ေစၿပီး ႏြမ္းနယ္ေစသည္။ အရက္ႏွင့္ ေကာ္ဖီမ်ားသည္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ သည့္ပံုစံကိုပါ ေျပာင္းလဲေစေသာေၾကာင့္ ခရီးသြားစဥ္ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
မိမိသြားမည္ေဒသ စံေတာ္ခ်ိန္ကို မသြားခင္ကတည္းက ႀကိဳတိုက္ထားပါ။
ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ လက္ပတ္နာရီ အခ်ိန္မ်ားအားလံုး ျပင္ထားပါ။ စံေတာ္ခ်ိန္ေျပာင္းလဲမႈကို ခႏၶာကိုယ္က အမီမလိုက္ႏုိင္ေသးေသာ္လည္း နာရီကို မၾကာခဏၾကည့္ေပးျခင္းျဖင့္ ေဒသစံေတာ္ခ်ိန္အတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အျမန္ဆံုး လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေစသည္။
အပူအစပ္အစားမ်ား ေရွာင္ပါ။
ပ႐ိုတင္းႂကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ အပူအစပ္ အရသာကဲေသာ အစာမ်ားသည္ ႏိုးႏုိးၾကားၾကားျဖစ္ေစသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခရီးေ၀းသြားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္သင့္ေသာ အခ်ိန္၌ အိပ္မရဘဲ ျဖစ္ေစသည္။
ဆူညံသံေလွ်ာ့ပါ
ျပင္ပအသံ မ၀င္ေရာက္ေစမည့္ နားက်ပ္မ်ားတပ္ထားပါ။ သီခ်င္းတိုး တိုးဖြင့္အိပ္ပါ။
ဗုိက္ဆာလွ်င္ ေအာင့္မထားပါႏွင့္
ဆာေလာင္မႈသည္ အိပ္မေပ်ာ္ေစရန္ အေႏွာင့္အယွက္ ေပးသည္။ တစ္ႀကိမ္တည္း အေျမာက္အျမား မစားဘဲ နည္းနည္းႏွင့္ ခဏခဏ စားပါ။
အိပ္ေဆးမသံုးပါႏွင့္။
အိပ္ေဆးေၾကာင့္ ေလယာဥ္ေပၚတြင္ အလြန္အမင္း အိပ္ေမာက်ေစၿပီး ေျခေထာက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းသည့္အတြက္ ေသြးခဲမႈ ျဖစ္ေစတတ္သည္။
ညဘက္တြင္ ေလယာဥ္ခရီး မစပါႏွင့္။
မိမိအိပ္ေပ်ာ္ေနက် ညအခ်ိန္ကို ေလယာဥ္ေပၚအိပ္၍ လိုက္ပါျခင္းျဖင့္ ေနာက္ေန႔တြင္ လန္းဆန္းေနမည္ဟု ယူဆစရာရွိေသာ္လည္း ေဒသစံေတာ္ခ်ိန္ ေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ ေနာက္ေန႔တြင္ မအိပ္ႏိုင္ဘဲ အိပ္ေရးပ်က္တတ္သည္။ အေရွ႕ အရပ္သို႔ ေလယာဥ္ခရီးသြားပါက ေလယာဥ္ခရီးစဥ္ ေန႔ခင္းဘက္ၿပီး ဆံုးမည့္ ေလယာဥ္လိုင္းကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အေနာက္အရပ္သို႔ ခရီးသြားပါက မနက္ခင္း ေလယာဥ္ ျပန္ဆင္းမည့္အခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။

သီဟ
Ref: Men’s Health
Health Updates Journal