စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း (Depression)

ပုိ႔စ္တင္ခ်ိန္ - 8/19/2013 09:24:00 AM

ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

၁။ အျမဲ ၀မ္းနည္းတတ္ေနျခင္း၊ ရင္ထဲမွာ ဘာမွမရွိသလို ဗလာနတၳိျဖစ္ေနတတ္ျခင္း၊ဘ၀တြင္ ဘာမွ မရွိေတာ.ဟု ခံစားရျခင္း။ အရာရာကို အဆိုးျမင္ေနတတ္ျခင္း။
၂။ ယခင္က အားတတ္သေရာ လုပ္ေဆာင္ခဲ.ေသာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားအေပၚ စိတ္၀င္စားမွဴ နည္းပါးလာျခင္း။
၃။ အစားစားခ်င္စိတ္မရွိျခင္း။ ( သို.မဟုတ္) အစားအေသာက္ကုိ သာမန္ထက္ ပိုစားလာျခင္း။
၄။ အိပ္မေပ်ာ္ေသာ ေရာဂါ ရလာျခင္း။ ( သို.မဟုတ္) သာမန္ထက္ ပုိ အိပ္လာျခင္း။ အအိပ္လြန္ျခင္း။
၅။ ကဏွာမျင္ိမ္ျခင္း။ တည္ျငိမ္မွဴမရွိျခင္း။ ေဒါသျဖစ္လြယ္ျခင္း။
၆။ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္း မိဘေဆြမ်ိဴး မ်ားကုိ ေရွာင္လာျခင္း။
တစ္ဦးတည္းသာ ေနလိုျခင္း။
၇။ ေသခ်င္လိုေသာ အေတြးမ်ားကုိ အျမဲ ေတြးေနတတ္ျခင္း။
ကုိယ္.ကုိ ကုိယ္ သတ္ေသရန္ အေတြးမ်ားကို ေတြးလာျခင္း။
၈။ အာရံုစူးစိုက္ရန္ ခက္ခဲလာျခင္း။
( ဥပမာ။ ။စာအုပ္ဖတ္ျခင္း။ အလုပ္တခုခု လုပ္ျခင္း)

Depression ရတာ ဘာ.ေၾကာင့္လဲ

၁။ စိတ္ဖိစီးမွဴမ်ားေသာ လူေနမွဴဘ၀ပံုစံတြင္ ေနထုိင္ရျခင္း။
၂။ ေရာဂါတခုခုေၾကာင့္ ဖ်ားနာမွူမ်ားကုိ ခံစားေနရျခင္း။
( ဥပမာ။ ။ နွလံုးေရာဂါ။ အသဲေရာဂါ။ အဆစ္အျမစ္ေယာင္ေရာဂါ။ ေလျဖတ္ျခင္း။)
၃။ ေဟာ္မုန္းဆိုင္ရာ ေျပာင္းလဲမွဴျပသနာမ်ား ရွိျခင္း။
၄။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား အားကစားမ်ားနွင့္ exercise လုပ္မွူ မရွိျခင္း။
၅။ ဘ၀တြင္ ၾကီးမားေသာ ဆံုးရွံုးမွူ တခုခုကို ေတြ.ၾကံဳရျခင္း။
၆။ မ်ိဴးရုိးလိုက္ျခင္း။

ဘယ္လိုကာကြယ္ရမလဲ

၁။ ဘ၀ကို အေကာင္းဘက္က မ်ားမ်ားေတြးေပးပါ။ မ်ားမ်ား ျမင္ေပးပါ။
၂။ တခုခုအေပၚမွာ သင္ရွဳ.ျမင္တဲ. ၾကည္.တဲ.နည္းလမ္းကို ထိန္းခ်ဴပ္ေပးပါ။
၃။ သင္ၾကိဳက္တဲ. အရာေတြကို လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္အခ်ိန္ေတြကို အသံုးခ်ေပးပါ။
၄။ သင့္က်န္းမာေရးကုိ အျမဲ ဂရုစုိက္ေပးပါ။
၅။ သင့္ရဲ. အေတြးခံစားခ်က္ေတြကုိ ရင္းနွီးေသာမိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းေတြကုိ မွ်ေ၀ေပးပါ။
၆။ စိတ္ဖိစီးမွဴ တခုခု ခံစားေနရလွ်င္ နွစ္သိမ္.ပညာေပးရန္အတြက္ တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားထံ တိုင္ပင္ပါ။

ဘယ္လိုထိန္းခ်ဴပ္ၾကမလဲ

၁။ music ကို မ်ားမ်ားနားေထာင္ေပးပါ။
၂။ Meditate ကဲ.သို. ေယာဂေလ.က်ုင့္ခန္းမ်ိဴးနွင့္ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဴး မၾကာခဏလုပ္ေပးပါ။
၃။ ကိုယ္လက္ လွဳပ္ရွား အားကစားနွင့္ exercise မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးပါ။
(ဥပမာ။ ။ ေရကူးျခင္း၊ ေအရိုးဗစ္ ကစားျခင္း၊ )
၄။ ဘာသာစကားအသစ္ တခုခု ကို သင္ယူေလ.လာပါ။
၅။ လူမွဴ လုပ္ငန္း တခုခုတြင္ သင္ကိုယ္တုိင္ ပါ၀င္ ျပီး လုပ္အားေပးပါ။

အေထာက္အကူ ရနုိင္ေစေသာ အစားအစာမ်ား

၁။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ လတ္ဆက္ေသာ သစ္သီးမ်ား။
၂။ ေဆးသၾကားပါေသာ အစားအစာမ်ား၊ သဘာ၀မဟုတ္ေသာ အစားအစာ၊အခ်ိဴရည္မ်ား နွင့္ caffeine ဓါတ္မ်ားပါ၀င္ေသာ
အစားအစာမ်ားကုိ စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
၃။ အသားဓါတ္ အသင့္အတင့္နွင့္ Omega 3 fatty acid မ်ားကို စားသံုးေပးပါ။
၄။ vitamins နွင့္ သတၱဳဓါတ္ေတြဟာလဲ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ. အစာအဟာရေတြပါ။ စားသံုးေပးပါ။

todaymyanmar